Berit Kashan: Kui keha räägib (2023)

"Kehale kirjutatu on salakeel, mis on nähtav ainult teatud valgusega, see koguneb sinna kogu eluks." Mõnikord on palimpsest nii kulunud, et tähed on sõrme all nagu punktkirjas tunda." Mulle meeldib oma keha võõraste pilkude eest kõverdada. Ärge kunagi levitage liiga palju, ärge kunagi jutustage kogu lugu. Ma ei teadnud, et Louisel on käed, mis lugeda oskavad. Ta tõlkis mind oma raamatusse."

"Kehale kirjutatud" Jeanette Winterson(tõlkinud Kätlin Kaldmaa)

Kui hakkan mõtlema keha ja kirjutamise seosele, tuleb esimese asjana meelde see tsitaat Wintersonilt. See raamat oli minu jaoks kindlasti üks edasiviivaid jõude uurimaks, kuidas inimkeha saab teada asju, mille vaim on unustanud. Et keha võib kanda saladusi ja neid ootamatult paljastada, mida meie suu ei taha või ei oska öelda. Et keha on väärtuslik infoallikas, et keha ja vaimu, keha ja hinge, inimese sise- ja välismaailma kõrvutamine on tegelikult lühinägelik ja lühinägelik. Tänapäeva psühholoogiateaduses tegi keha ja hinge seose (lõpuks) laiemale publikule nähtavaks Hollandi traumauurija Bessel van der Kolk. Tema 2014. aastal ilmunud teos "The Body Counts", mis käsitleb kehamälu teaduslikust vaatenurgast ja võis paljudele kõlada mõneti esoteeriliselt, on nüüdseks kujunenud ööraamatuks erinevate elualade esindajatele. Mina ka.

Järgneva mõtiskluse kehast ja kirjutamisest kujundavad eelkõige isiklikud seosed – kogemused kirjutamisõpetaja, terapeudi ja kirjanikuna. Inimesena. Tahan näidata kirjutamise potentsiaali luua tervem ja armastavam suhe teie kehaga, katsetades samal ajal intuitiivse kirjutamise või keha kirjutamise meetodit, mille 1970. aastatel lõid Prantsuse feminist Luce Irigaray ja läänes Hélène. Cixous sai maailmale nähtavaks. Märka seoseid nende ilmnemise järjekorras, naudi ühe mõtte protsessi, mis viib teiseni, ja jälgi huviga, kuhu see kõik välja viib. Vana heanaiste kirjutamine.

Võib-olla ei vaja te tähelepanu saamiseks valu

Keha on midagi väga tavalist ja igapäevast. "Keha on midagi, mida peate sellel planeedil püsimiseks ja teile antakse ainult üks. Ja pole vahet, missuguse sa saad / Sa pole sellega nagunii rahul,” ütleb Ameerika luuletaja Joyce Sutphenoma oma luuletuses Life in the Body. Me oleme kehast kui potentsiaalsest vestluskaaslasest palju vähem teadlikud.

Tihti siseneme kehasse teadlikult alles siis, kui seal juhtub midagi ebameeldivat – haigus, valu, pinge või muu tugev emotsioon, mis meie poole tõmbab. Kui midagi sellist meid tabab, mõtleme tavaliselt sellele, kuidas probleemist võimalikult kiiresti lahti saada, et mõistuse juurde tagasi saada. Kuigi võiks tõesti rohkem aega oma kehale kulutada. kvaliteetaeg. Ja kirjutamine võib olla suureks abiks.

Esimesed vestlused kehaga

Käes on juuli 2019, ma õpin teist aastat biblioteraapias ja avastan lakkamatult lugemise ja kirjutamise potentsiaali inimhinge tasakaalustada ja seeläbi jõudu anda. Ühel konverentsil osalen töötoas, mida juhib prantslanna Elaine Konopka. Mul on kogemus, mis viib minu arusaamise terapeutilisest kirjutamisest – või kirjutamise terapeutilisest olemusest – täiesti uuele tasemele.

Esiteks räägib Konopka paeluvalt sellest, kuidas meie harjumuspärased hoiakud psüühikat mõjutavad, peegeldades, et igasugune pinge või mure ei ole ainult meie ajus või ainult meie kehas. Nagu me oma elukogemusest kindlasti teame, ajab ainuüksi mõte teatud inimesest või olukorrast meid kripeldama, lõuga kokku suruma, kulmu kortsutama jne. - ja samal ajal lõõgastume, kui mõtleme teistele inimestele. Me hakkame isegi teistmoodi hingama, ilma et me sellest aru saaksime. Need kehalised reaktsioonid võisid tekkida inimesel juba varases lapsepõlves ja võivad aktiveeruda ka proportsionaalselt. Piisab, kui näeb sarnast inimest või nuusutab sarnast lõhna ja keha hakkab käituma samamoodi nagu mälu kujunemisel. See kehtib ühtviisi nii ebameeldivate kui ka meeldivate kogemuste kohta. Lisaks saab kehahoiakut kasutada ka inimese suhtumise ära arvamiseks. Kui inimene istub pealtnäha täiesti vabas asendis, õlad küürus või mõnes muus kaitsvas asendis, on tema kehasse ilmselt juba palju teadvuseta stressi kogunenud. Usun, et meie kehas on palju rääkimata lugusid – pliiats ja paber võivad olla suurepärased vahendid nende lugude kuulamiseks ja mõistmiseks.

Teeme harjutuse, kus mõtleme esmalt inimesele, kellega meil on pingeline suhe ja kujutame teda ette seismas. Siis märkame, kas ja kuidas meie keha muutub, kui see inimene meie ettekujutluses meie ette ilmub. Kas kuskil on pinget? Milliseid tundeid veel kehas tekivad? Kas kehahoiak muutub kuidagi? Seejärel maksime oma kehaasendit. Kui õlad on longus, viime need maksimaalse nihkeni, venitame neid palju, seejärel lõdvestame ja lahkume asendist täielikult. Seejärel peame kirjutama soovitatud inimesele kirja, mis keskendub sellele, kuidas keha sellesse tegelikult suhtub, ja ütlema, mida keha tahab neile öelda.

Hiljem grupikogemusi mõtiskledes sai selgeks, et meid oli palju, kes kogesid ootamatuid emotsioone. See, mida me varem pidasime vihaks, osutus kehakeeles kurvaks. Seda, mida tajuti hirmuna, väljendas keha soovina hoida. Näiteks verbaliseeriti ühe osaleja hirm oma autoritaarse isa ees kui lähedussoovi. See "tõlkeharjutus" andis aimu, kui palju tarkust võib inimkehas leida, kui esitada talle vaid üks küsimus.

Alates tööst traumaga kuni tomatite söömiseni

Psühholoogiavaldkonna terapeutilise kirjutamise üks isadest on James Pennebaker, kes tegi oma õpilastega katse, paludes neil neljal järjestikusel päeval vähemalt 15 minutit kirjutada mõnest oma elu raskeimast või valusamast mälestusest. . Pennebakeri tööhüpotees oli, et saladuste hoidmine mõjutab nii inimese hinge kui ka keha — seni, kuni inimene hoiab enda eest saladusi, on ta põhimõtteliselt iseendaga sõjas. Põhiteadmiste varjamine võtab palju energiat, kaob teie motivatsiooni väärtuslikumate eesmärkide poole püüdlemiseks ning tekitab igavuse ja sidemete katkemise. Teisisõnu, kui te ei saa öelda, et elevant on toas, võite vähemalt lubada endal selle avalduse kirjutada. Ja selgub, et Pennebakeril oli õigus – lisaks emotsionaalse heaolu parandamisele kadusid või leevenesid paljud füüsilised terviseprobleemid. Regulaarse kirjutamise positiivset mõju füüsiliste vaevuste leevendamisel uuriti ka hiljem. See võib muu hulgas aidata iivelduse korral raseduse ajal¹, kroonilise valu ja astma leevendamiseks².

Üks valdkond, kus psühholoogiline ja füüsiline trauma kõige intiimsemal ja ma ütleks, et intensiivsel moel ühinevad, on seksuaalvägivald. Vägistamisohvrid kaotavad sageli oma hääle mitu korda. Esiteks sellepärast, et traumaatilisest kogemusest rääkimine ja sellest sidusa loo loomine on omaette protsess, mis võtab palju aega ja energiat. Killustumine ja arusaamatu kogemus, selle võimetus edasi anda on üks trauma tunnuseid. Teisalt kaob hääl häbi- ja süütundes, mis paradoksaalsel kombel kanduvad selliste kuritegude puhul (ka) üle ohvrile, kuigi tegelikult kuuluvad need tunded kurjategijale, sest tema kannab kogu vastutust. juhtunu eest. Ohvri süüdistamist toetab sageli avalik arvamus, nii et mitmel tasandil on oma kogemustest raske rääkida ning neid varjatakse ja püütakse unustada. Ohver paisatakse rõhuvasse vaikusesse, millest põgenemine on teekond, mis nõuab nii sisemist kui ka välist tuge. Kirjutamine võib samuti palju aidata sildade loomisel kogemuse ja keele vahel.³Kirjutamine on võimalus leida oma hääl, öelda, mis juhtus oma sõnadega, see on õrn ja turvaline viis kogemusega ühenduse loomiseks. Tehke ajaleht esimeseks tunnistajaks, kes kuulab rahulikult lõpuni, uskudes, et kõik, mida te räägite, on tegelikult tõsi. Inimene võib olla valmis kirjutama sellest, millest ei saa rääkida. Siis võib luule kirjutamisest palju abi olla, sest luuletus ei nõua selget ja sidusat lugu, vaid võimaldab liikuda läbi tunnete ja kujundite, et jõuda oma kogemuse tuumani.⁴

Oleme väga vait oma valudest, aga ka rõõmudest. Tihti me isegi ei tea, mis meile tegelikult meeldib. Keegi ei öelnud, et selline asi on üldse võimalik või et kirjutada ei tohi ainult siis, kui on raskusi, vaid ainult rõõmude jäädvustamiseks. Sulle meeldib Instagramis pildistada. Oma soovide ja rõõmude teadvustamine ja jäädvustamine aitab realiseerida end sensuaalse olendina ja seeläbi pürgida täisväärtuslikuma elu poole. Jen Cross, kirjanik, kes juhib armastuse kirjutamise töötubasid, on öelnud, et on alati üllatunud, kuidas sensuaalsetest soovidest kirjutamine tekitab inimestes kiiresti teisi ihasid. Et vastus küsimusele "Kuidas sa tahaksid, et teid puudutataks?" vabas vormis võib kiiresti jõuda vastuseni "Soovin töökohta vahetada" või "Ma vajan üldiselt rohkem vaba aega". Cross usub, et on oluline rõhutada, et kehalisus ja sensuaalsus ei tähenda ainult seksi. See tähendab oma keha ja naudingute tundmist, millest üks on seksuaalsus, kuid on palju muid nüansse, mis väärivad sama palju tähelepanu. Miks siis mitte pidada puudutuste päevikut ja panna kirja nii füüsilised kui ka sensoorsed puudutused (muusika, toit jne), mis tekitasid hea enesetunde? Igaühel meist on õigus oma intiimsuse atlasele. Õigemini, me vajame seda väga.

Samuti olen palunud mõnes kirjutamise töötoas osalejatel meenutada oma ideaalset eksistentsi, aega, mil nii keha kui vaim olid täielikus rahulolus ja harmoonias. Ja kirjeldage seda kõigi oma meeltega, pöörates erilist tähelepanu kehale. Päris hull, kui paljud inimesed hakkasid selle töö käigus kirjutama tomatite söömisest. Kuumal suvepäeval kasvuhoonest küpse tomati korjamine ja selle näksimine tundub olevat üks arhetüüpsemaid meelelisi kogemusi. Lõhn, kuumus, tomatikoore avanemise kerge krigin, maitse, vaikus, absoluutne lõõgastus. Täiesti vabalt, et lasta mahlal mööda lõua ja kaela alla voolata. Keegi ei näe.

keha kirjutamise ülesanded

Kiri su kehal

Joonista oma keha vabalt paberile. Pane kirja kõik, mis sulle oma keha juures meeldib ja oled sellega rahul. Seejärel kirjuta sinna kõik, millega sa eriti rahul pole. Kui kujundus on valmis ja märksõnad defineeritud, kaaluge pilti tervikuna. Mida sa nüüd märkad? mida sa tunned Mis sind üllatab? Kirjutage oma muljed 4-5 lausega.

Nüüd on õige aeg kirjutada oma kehale aus kiri ja öelda talle, mida tahad. Kas soovite talle oma armastust väljendada? Ma tänan teda? Vabandada; Või midagi muud? Saate valida ka kehaosa, millega dialoogi pidada. Mis kutsub teid avastama? Võtke kirja kirjutamiseks nii palju aega, kui vajate. Võib-olla soovite kirjutada mitmesse kohta kirja. Tundke, kuidas teie keha kirjutades reageerib. Ükskõik millise variandi valite, märkige kindlasti ka vastus. Muutused saavad alguse dialoogist.

Lugu armidest

Kõigepealt vaadake oma kehal olevaid arme ja kirjutage need üles. Seejärel valige esimene, millest soovite kirjutada, ja pidage meeles, kuidas see tekkis. kuidas sa selle armi said Kuidas tunned end täna seda nähes? Mis sind kõnetab? Kas see armastus on sind muutnud? Kuidas?

Selle töö võid jagada osadeks – piisab ühest armist päevas. Saate oma armid kaardistada korraga ja seejärel kirjutada need ükshaaval ja omas tempos. See töö võib esile kutsuda ja esile tuua erinevaid emotsioone ja lugusid. Isegi kui soovite algsest küsimusest kaugemale minna. Kui emotsioonid kirjutamise ajal liiga tugevaks lähevad, võite alati peatuda. Parim viis selleks on kirjutatu uuesti läbi lugeda ja oma hetkeolukorda kirjeldada, vastates järgmistele küsimustele: Mida ma tekstis märkan? mida ma tunnen, kui ma seda loen? Mis mind üllatab? Aja jooksul aitab see harjutus mõista, kuidas armid meid tegelikult ilusaks teevad. Ja jõustamine.

tants ja laulusõnad

Pange valmis pliiats ja märkmik. Seejärel valmistage ette mõned laulud, mille järgi on lõbus tantsida. Kümme minutit muusikat oleks hea algus. Siis lihtsalt tantsige seda. Pärast laulude läbi tantsimist võta pliiats ja pane vihikusse kirja kõik, mis sinu kehas ja vaimus toimub vähemalt viis minutit korraga. Esmalt proovige kirja panna tundeid, pilte ja mälestusi. Ärge analüüsige midagi.

Kui meeldis, korda ülesannet – saad valida erinevat muusikat. Kui korrata seda umbes kolm tsüklit järjest, siis peaks tulema väga tore reis. Samuti saate ajaperioode vastavalt soovile muuta. Kui olete lõpetanud, lugege läbi kõik, mida kirjutasite, kaanest kaaneni ja kirjutage lühike mõtisklus selle kohta, mida kirjutamise käigus õppisite. Nagu eelmises töös: mida märkad, mida tunned, mis üllatab?

¹Nicholson, T.; Dymock, S. 2019. Writing for Impact. Kas saame paremini hakkama? – Kirjaoskuse foorum N.Z., nr. 34 (2), lk 13-22.
²Smyth, J. M.; kivi, AA; Hurewitz, A.; Kaell, A. 1999. Stressirohketest sündmustest kirjutamine viib astma ja reumatoidartriidi all kannatavate patsientide sümptomite vähenemiseni: Randomiseeritud uuring. – Journal of the American Medical Association, nr 281, lk 1304-1309.
³Sagi, B. 2021. „Ainult siis, kui see on siin kirjas”: isiklik kirjutis kui tunnistus pärast lapsepõlve seksuaalset väärkohtlemist. – Journal of Poetry Therapy, nr 34 (3), lk 150–163.
⁴Samuti on olemas mõned head inglisekeelsed materjalid, mis võimaldavad omas tempos kirjutades seksuaalvägivalla traumaga toime tulla. Seda tüüpi töövihiku juhendid annavad kirjutamise teekonnale kindla struktuuri, tugipunktid ja kirjutaja toetussõna (sageli isiklikust kogemusest ajendatud). Jen Cross"Me kirjutame ennast terviklikult"ja Sharyn Jones"Sammid tervenemiseks: õrn tee laste seksuaalse kuritarvitamise ellujäänutele taastumiseks"on vaid mõned näited teostest, mis käsitlevad lugupidavalt seda delikaatset teemat.